舞蹈艺考生平时怎么训练

　　第一步:练软开度，把腰、腿、胯全部拉开.第二步:练体能，比如腰腹背肌能力等第三步:练技巧，如跳、转、翻:第四步:练剧目，古典和民族各学1只，拿来高考用;第五步:排20秒左右的基训组合第六步:反复进行多次模拟考试;这样才能获得良好的训练效果。

　　舞蹈艺考生要训练哪些基础

　　一、标准舞蹈体态

　　舞蹈是身体语言，不正确的体态在舞蹈过程中无法打开舒展，容易造成动作的错误表现。所以我们要学舞蹈，第一个需要纠正的就是体态问题，如耸肩、含胸等问题，都可以通过芭蕾基本功训练进行纠正，这样就会给大家呈现出一种良好气质的感觉。

　　二、靠墙站立训练

　　背靠墙站立，用整个后背及下肢自然贴在墙上，两个肩膀自然下垂并向后靠，胸部自然前挺，后脑勺、臀部下肢也要尽可能的贴近墙面，并暗示自己有一根看不见的线牵引着头顶，不断地拉长身体。在整个过程中，尝试用心去感受全身肌肉再放松的情况下的收紧和拉长，先从脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至头顶，一直到感觉全身都被伸到最笔直的状态。

　　三、身体的软开度

　　解决了体态问题，接下来就是身体的软开度。作为专业舞者，直叉、横叉、下腰的完成是基本标准。对于初学者，我们可以在达到自己身体极限的前提下，通过慢慢训练来打开，而不是一步到位的成型。

　　舞蹈艺考基本功怎么练能得到最快提升

　　01.如何练习控制

　　首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全地蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法还有舞蹈本身，出于身体本能对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

　　02.如何练习爆发

　　力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方，将拥有的力量运用进去。

　　03.如何调整张力与力度

　　在张力与力度之间，张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。只有不断的练习再练习，强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　　04.如何加强律动

　　律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动(身体随着音乐动)。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪!所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。